温冷浴は、冷水シャワーと熱めのお湯への入浴を、
交互に繰りかえす入浴法。
脚のむくみを集中的に解消したい時、
全身の血行を良くしたい時におススメの入浴法です
＜ 温冷浴のやり方 ＞
バスタブに43～44度の熱めのお湯をはり、そこに3分間つかります。
脚のむくみを解消したい時は、バスタブに腰をかけて、
ひざから下をお湯のなかに入れてください。
軽く足首の曲げ伸ばしをすると、血の巡りが一層よくなります。
入浴のついでに、脚の温冷浴をする場合は、
肩にタオルをかけたり、Tシャツを着るなどして
上半身を冷やさないようにしてくださいね。
3分たったら、冷水シャワーをかけます。
全身の場合は、代謝アップが期待できる、
褐色脂肪細胞の多い肩甲骨まわりに、5～10秒間冷水シャワーをかけます。
脚だけ温冷浴をするときは、つま先からひざに向かって、
同じく5～10秒間かけてください。
上のようなやり方で、
お湯に3分間つかる、冷水シャワーを5～10秒間、を
交互に5～6回繰り返します。
短時間に身体を温めたり、冷やしたりすることで、
血管の拡張や収縮を活発にし、血行が良くなり、むくみの解消になります。
一緒に、発汗性のある入浴剤やエッセンシャルオイルを使うのも、いいですね。
温冷浴でむくみ解消について
